5秒!ストレッチ・ダイエット―柔らかい体は太らない
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■目次
【まず知っておきたい】５秒ストレッチ・ダイエット ５つの「なぜ？」
【セルフチェック】 背中の柔らかさをチェック
即効で背中スッキリ「５秒基本ストレッチ」
太ももが気持ちよく伸びる「５秒開脚ストレッチ」
【解説】筋肉を縮めて伸ばすと、代謝が一気に上がる！
【セルフチェック】 左右の歩幅の差をチェック
【セルフチェック】 目を閉じて50歩足踏み
脇腹がギュッと締まる「５秒ひねりストレッチ」
背中と腰がイタキモチイ~「５秒開脚ひねりストレッチ」
最強のゆがみバスター「５秒踏み出しひねりストレッチ」
【解説】 骨盤のバランスを決める筋肉「大腰筋」
普通の腹筋よりずっとラク！「５秒逆さ腹筋」
ウエスト集中強化ならコレ「５秒逆さひねり腹筋」
にっくき下腹を締め上げる「５秒へそ下腹筋」
【解説】 腹式呼吸でお腹を絞る筋肉「腹横筋」
【セルフチェック】 自覚がなくても凝ってるかも！？肩凝りチェック
一瞬で肩凝り解消「肩チョップ」
【セルフチェック】 ふくらはぎのむくみと凝りをチェック
むくまない体になる「５秒ふくらはぎストレッチ」
揉むより早く効く「ふくらはぎ“手のひら”マッサージ」
気持ちいい！疲れをしごき出す「ふくらはぎ“ひじ”マッサージ」
１日の最後はコレ「足裏マッサージ」
【解説】 筋肉にかかる圧力が、疲労物質「乳酸」を押し出す
毎日付けよう！ ５秒ダイエット・ダイアリー